Nasenatmung

Die Nasenatmung ist ein mächtiges Werkzeug, das oft unterschätzt wird. Indem wir uns bewusst auf unsere Nasenatmung konzentrieren und sie fördern, können wir die Gesundheit unseres gesamten Körpers verbessern und unser Wohlbefinden steigern.
Ein tiefer Atemzug durch die Nase kann mehr bewirken, als wir denken. Die Nasenatmung ist nicht nur ein automatischer Prozess, sondern auch ein Schlüssel zur Förderung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. In diesem Blogbeitrag erkunden wir die Bedeutung der Nasenatmung und wie wir sie bewusst nutzen können, um unser Leben zu verbessern.

Warum ist Nasenatmung wichtig?

Die Nase dient nicht nur als Eingang für Luft in unsere Lungen, sondern erfüllt auch eine Reihe von wichtigen Funktionen. Durch die Nasenatmung werden die eingeatmete Luft gereinigt, befeuchtet und erwärmt, bevor sie in die Lunge gelangt. Dies hilft, Schadstoffe und Krankheitserreger zu filtern und das empfindliche Lungengewebe zu schützen. Darüber hinaus aktiviert die Nasenatmung das Parasympathikusnervensystem, was zu einer Entspannung des Körpers und einer Verringerung von Stress führt.

Die Vorteile der Nasenatmung:

Verbesserte Sauerstoffaufnahme: Durch die Nasenatmung gelangt mehr Sauerstoff in den Körper, was die Energielevels erhöht und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.

Stressabbau: Nasenatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Stressabbau verantwortlich ist. Dies kann dazu beitragen, Stress, Angstzustände und Schlafstörungen zu reduzieren.

Bessere Lungengesundheit: Die Filterung und Befeuchtung der Luft durch die Nase trägt zur Gesundheit der Atemwege bei und reduziert das Risiko von Atemwegserkrankungen wie Asthma und Bronchitis.

Optimierung der Atemmuster: Die bewusste Nasenatmung kann dazu beitragen, ungesunde Atemmuster zu korrigieren und eine tiefere, gleichmäßigere Atmung zu fördern.

Nasenatmung verhindert das Risiko der Überatmung. Das bedeutet es wird zuviel CO2 abgeatmet.

In den Nasennebenhöhlen wird ein Gas Namens Stickstoffmonoxid (NO) produziert. Es erleichtert das Pumpen des Herzens und lindert Schmerzen bei Angina pectoris

NO ist ein wichtiges Signalmolekül im menschlichen Körper, das die Blutgefäße entspannt und erweitert, wodurch die Durchblutung verbessert und der Blutdruck gesenkt wird.

In einem meiner Beiträge habe ich bereits berichtet, dass Summen und Brummen beim Ausatmen die NO-Produktion um das 15-Fache erhöht. Jeder Atemzug durch die Nase versorgt also unseren Körper mit diesem „Wundermolekül“. Stickstoffmonoxid spielt auch eine entscheidende Rolle in der Atemgesundheit. Es hilft, die glatte Muskulatur in den Atemwegen zu entspannen, was die Atmung erleichtert. Darüber hinaus hat NO antimikrobielle Eigenschaften und unterstützt die Immunfunktion in den Atemwegen.

Stickstoffmonoxid (NO) ist ein äußerst vielseitiges Molekül im menschlichen Körper, das eine Vielzahl von wichtigen biologischen Funktionen erfüllt. Dazu gehört:

  • Erweiterung der Blutgefäße: NO bewirkt die Entspannung der glatten Muskulatur in den Blutgefäßen, was zu deren Erweiterung führt (Vasodilatation). Dies verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck.
  • Herz-Kreislauf-Gesundheit: Durch die Erweiterung der Blutgefäße verringert NO den Widerstand gegen den Blutfluss, was das Herz entlastet und das Risiko von Bluthochdruck und Herzkrankheiten senkt.
  • Blutdruckkontrolle: NO spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks, indem es den Gefäßtonus reguliert.
  • Signalübertragung im Gehirn: NO fungiert als Neurotransmitter im zentralen Nervensystem und ist an der Regulation von Prozessen wie Gedächtnis und Lernen beteiligt.
  • Synaptische Plastizität: NO trägt zur Anpassungsfähigkeit der Synapsen bei, was für kognitive Funktionen wichtig ist.
  • Antimikrobielle Eigenschaften: NO hat antimikrobielle Effekte und hilft dem Immunsystem, Krankheitserreger zu bekämpfen.
  • Entzündungsregulation: NO ist an der Modulation der Immunantwort beteiligt, was Entzündungen kontrollieren und Gewebeschäden verhindern kann.
  • Förderung der Wundheilung: NO unterstützt die Heilung von Geweben, indem es die Durchblutung verbessert und das Zellwachstum stimuliert.
  • Geweberegeneration: NO spielt eine Rolle bei der Regeneration und Reparatur von geschädigten Geweben.
  • Entspannung der Atemwege: NO hilft, die glatte Muskulatur in den Bronchien zu entspannen, was die Atmung erleichtert.
  • Lungenfunktion: NO trägt zur Regulierung des Blutflusses in der Lunge bei, was die Sauerstoffaufnahme verbessert.
  • Erektile Funktion: NO ist entscheidend für die Entspannung der glatten Muskulatur im Penis, was für die Erektion notwendig ist.
  • Blutzufuhr zu den Geschlechtsorganen: NO verbessert die Durchblutung und unterstützt die sexuelle Gesundheit.
  • Signaltransduktion: NO wirkt als Signalmolekül und vermittelt verschiedene zelluläre Prozesse, indem es Enzyme und Rezeptoren in Zellen beeinflusst.
  • Schmerzkontrolle: NO kann zur Modulation der Schmerzempfindung beitragen.
  • Stressabbau: Durch die Entspannung der Blutgefäße und Verbesserung der Durchblutung kann NO dazu beitragen, Stress abzubauen.
  • Insulinsensitivität: NO kann die Insulinsensitivität verbessern und spielt eine Rolle im Glukosestoffwechsel.

NO ist ein Schlüsselregulator in vielen physiologischen Prozessen und trägt zur Aufrechterhaltung der Gesundheit auf verschiedenen Ebenen bei. Es ist ein bemerkenswertes Molekül mit weitreichenden positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Konsequentes Atmen durch die Nase ist darum so wichtig. Für Hilfe und Fragen schickt mir gerne eine Mail.

Frühkindliche Reflexe

Seit einiger Zeit arbeite ich im Kindergarten mit Kindern verschiedener Altersgruppen. Es ist eine spannende herausfordernde Arbeit, an der ich mich gerne weiterentwickle. Besonders interessant ist der Blick auf die Bewegung der Kinder unter Berücksichtigung der frühkindlichen Reflexe. Diese können auch für Konzentrations- und Lernschwächen verantwortlich sein. Die gute Nachricht: mit den richtigen Übungen können diese gehemmt werden.

Yogis Brummen doch bloß

Als mein Freund in einem Gespräch mit einem Kollegen meinen Beruf erklärte, meinte dieser unbeeindruckt: „ah, Yoga, unter der Treppe hocken und brummen“. Unter der Treppe hocke ich nicht, aber manchmal sitze ich tatsächlich im Schneidersitz da und brumme oder summe vor mich hin. Das klingt für viele vielleicht nach esoterischem Firlefanz, das ist es aber überhaupt nicht. Das Brummen und Summen beim Ausatmen steigert die Stickstoffmonoxidproduktion in unseren Nasennebenhöhlen um das 15-fache. Diese Stickoxide verbessern nicht nur die Sauerstoffaufnahme und vieles mehr, sondern hemmen auch die Myofibroblasten. Diese sind verantwortlich für Faserbildungen und Fibrosierungen, wie bei zystischer Lungenfibrose (Long Covid). Durch Nasenatmung gelangt dieser natürliche antifibrotische Botenstoff in die Lunge. „Unter der Treppe hocken und brummen“ gute Sache.

Die Studien dazu findet ihr auf meiner Seite www.sandys-yoga.de unter „Wissenswertes“

Mit Sandys Yoga habe ich eine Methode entwickelt, die sich mit allen Komponenten beschäftigt und das Problem an der Wurzel packt. Allerdings liegt die Wurzel halt manchmal woanders als vermutet.

Chronische Rückenschmerzen

Ein kräftiger Rücken ist eine Voraussetzung für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung. Rückenschmerzen haben vielgestaltige Ursachen. So können regelmäßig eingenommene entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen, Diclofenac, etc. eine Ursache für Rückenschmerzen sein; genauso wie eine unausgeglichene Körperhaltung oder belastende Erlebnisse. Ein Trainieren der Beckenbodenmuskulatur stärkt den Rücken um 25%, spezielles Rückentraining um 45%, gezieltes Training für die Rückenfaszie um 75%. Die Therapie bei Rückenschmerzen sollte also genauso komplex sein wie die Ursache der Rückenschmerzen.

Die richtige Ausrichtung

Yoga Therapie ist eigentlich doppelt gemoppelt, denn Yoga bedeutet „Vereinigung“ und „heil werden“ Therapie bedeutet „Heilbehandlung“. Yoga ist ein Weg zur Selbstheilung. Richtig ausgerichtet und angeleitet gibst du Deinem Körper die Chance, wieder gesund zu werden. Dein Körper macht alles, was er benötigt. Es kommt darauf an, welche Signale Du sendest. Nehmen wir den Fersensporn: durch eine ständige Fehlbelastung der Ferse reagiert der Körper und baut ein zusätzliches Knochenstück, den Fersensporn an, damit Du Deine Ferse fehlbelastet besser nutzen kannst. Wenn Du nicht möchtest, dass Dein Körper derartige Reaktionen zeigt, solltest Du Dich korrekt ausrichten. Nahezu jede Krankheit – ob chronisch oder akut – ist lediglich eine Reaktion des Körpers, die auf eine fehlerhafte Nutzung zurückzuführen ist.

Stell Dir eine Fernsehantenne vor! Der Empfang dieser Antenne und die Übertragung auf den Fernseher ist nur dann störfrei, wenn sie richtig ausgerichtet ist. Genauso ist es auch mit Deinem Körper. All Deine Muskeln, Sehnen, Knorpel und Knochen haben eine bestimmte Funktion und funktionieren störfei (schmerzfrei), wenn sie so genutzt werden, wie es sein soll.

Surya Namaskar (Sonnengruß)

Anders als es oft verbreitet wird ist dies nicht ein Ritual um tatsächlich die Sonne zu begrüßen, sondern lehnt sich mit seinen 12 Positionen an den Sonnenzyklus an. Alles was wir essen, trinken und atmen enthält einen Teil der Sonne. Diese Abfolge, regelmäßig ausgeführt, soll unserem Körper helfen das alles besser bzw. optimal zu „verdauen“. Schon zu spirituell…? Na gut. Surya Namaskar fördert die Konzentration, Koordination, Balance, sowie das psychische und physische Gleichgewicht.